孩子放假,护目菜快安排上,推荐4种做

导语：夏季，这菜适合做燃脂餐，热量低纤维多，刮油解腻，推荐4种做法。孩子放假，“护目菜”快安排上，推荐4种做法，促进消化保护视力夏季，在南方早上8点多钟就已经非常热了，所以我们这里的赶集时间也提早了，9点左右就会全部散场了，对于想买燃脂菜的朋友更是要去得早才行，除了魔芋豆腐走俏以外，还有一种菜也深受大家的喜爱，这菜就是秋葵。您喜欢吃秋葵吗？悦悦一大家子都超爱吃哦。秋葵是一种非常有营养的食材，秋葵的叶、芽、花富含蛋白质、维生素及矿物盐，种子含有较多的钾、钙、铁、锌、锰等元素，能提取油脂和蛋白质。秋葵具有特殊的香味，它里面富含锌和硒等微量元素，且含有丰富的维生素C和可溶性纤维，还有大量的维生素A和胡萝卜素，经常食用有益于促进消化，缓解疲劳，还能保护视力，趁着孩子放暑假，快快把秋葵这种护目菜安排上吧。秋葵还是一种含水量高，蛋白质高，热量低，纤维多的燃脂菜，它经常出现在减脂餐，燃脂餐里面，很适合减肥的朋友食用，每克秋葵里面的膳食纤维含量为3.9毫克，比等量的芹菜还要高出3倍之多，今天悦悦给大家推荐4种做法，刮油解腻，风味独特，各有千秋，家人都爱吃。1.秋葵洗净切掉顶部，焯至断生即可捞出切成小段，鸡蛋打入碗里面搅成蛋液，然后加入少许食盐调味，搅的时候尽量搅散来，搅好之后先放在一边备用，接下来取出电饼铛或是平底锅，不需要刷食用油，开中小火预热，然后把蛋液全部倒入锅里面，在表面撒上适量的葱花，等到蛋液烙至底部凝固，表面微微泛白的时候，把秋葵放在鸡蛋饼的1/3处。然后用铲子铲起边上的鸡蛋包裹住秋葵，再慢慢的往前卷，卷好之后我们再给它四面封煎一下，把里面的蛋液煎熟，全程大约需要用6分钟，出锅后切成小段，这样子做出来的秋葵厚蛋烧口感油嫩，营养丰富。2.秋葵不仅可以蒸鸡蛋，卷鸡蛋，还可以炒鸡蛋，最好是选嫩一点的秋葵，鲜嫩的秋葵里面的籽就不会太大，吃起来呢软软的嫩嫩的连皮带籽都可以全部吃掉，洗焯焯水，然后切成小段，接下来把鸡蛋打入碗里面，加少许食盐和少许料酒搅拌均匀，炒锅洗净烧烫，放少许食用油，然后把蛋液倒入锅里面摊平摊均匀，开中小火慢慢的煎至两面金黄，然后把秋葵倒入锅里面拌一拌，最后淋入少许生抽再次拌匀就可以出锅了，这里的生抽也可以换成蒸鱼豉油，不用放得太多，稍微放一点就够，秋葵带着酱香吃起来更美味，这是小孩子最喜欢的一种吃法。3.首先我们把土豆洗干净削皮切成小块，这里的土豆也可以换成香芋或是南瓜，藜麦和燕麦米提前用水泡大淘洗干净，放在小碗里面，然后一同放入蒸锅里面蒸熟，然后把土豆取出来，给它按压成细腻的土豆泥放在一边晾凉备用，然后再把燕麦和藜麦倒入土豆泥中，加入食盐和胡椒粉调味搅拌均匀，我们的馅料就做好了。秋葵焯水后切成小段，给秋葵焯水能很大程度的减粥它粘粘的口感，焯熟之后一不管是拌，还是炒都行，接下来准备一个大小适中的饭碗，把切成小段的秋葵依次摆入碗底，这样摆出来的秋葵非常的好看，像一朵绿色的花。摆好之后再把提前拌好的土豆馅料铺入饭碗里面，按压紧实，表面用勺子抹平整来，最后取一个大盘子反扣在上面，倒过来之后就可以轻松脱模了，我们这道颜值高的秋葵土豆泥就做好了，用勺子铲着吃，脆嫩的秋葵加上粘糯的土豆泥，放进嘴里咀嚼的时候，还能够感受到黎麦和燕麦米滑嫩的口感，整道减脂餐味道特别棒，好吃不单调，值得大家尝试~4.烤秋葵的做法非常简单，首先把秋葵洗干净，用纸巾把表面的水分抹干，然后切掉顶部之后对半剖开，放入烤盘里面，在表面抹少许食用油，我这里还切了半块南瓜放进来，南瓜洗净削皮切成薄片摆进来，同样的也是抹少许食用油，这样在烤的过程中能够避免表面烤焦了，还能够锁住里面的水分，接下来烤箱上下管调到度，把烤盘放进去烤20分钟，时间到了之后端出来，然后再表面撒少许的黑胡椒粉或是椒盐，孜然粉都行，即可直接开吃了，这样子烤出来的秋葵吃起来微微带有些酥脆，还不会有粘粘的口感哦，味道超级独特。结语：夏季，这菜适合做燃脂餐，热量低纤维多，刮油解腻，促进消化保护视力，推荐4种做法，如果您有更好的做法以，欢迎来评论区留言分享。感谢收看

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