真人减肥史比节食运动更简单的懒人减

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介绍一下我自己，一个86年的中年妇女，身高，从大学时期开始减肥，那时候斤.暑假约同学去跑储奇门那个滨江公园，一个月减了10斤，开学长了20斤，从此稳固在了斤。08年参加工作后又想减肥，这次结合了饮食，每天除了早饭吃得好，中午只吃蔬菜和很少的肉，晚上吃菜叶子喝菜汤，还买了根绳来跳.上夜班就在单位宿舍外头跳得呜啦呜的，被同事批斗过，但是效果很好，一个星期就瘦了7斤，我开心惨了.但是天天吃菜清肠寡肚的实在受不了，跳绳也坚持不了，停之，反弹到斤，再也没下去过，不过那时候年轻，相对紧致，看起来也不很胖。14年结婚想再减一次，可以看出那一次决心不够是失败的，后来备孕，跟大多数姐妹一样，想着反正怀孕要发体，几乎放弃了。一次国庆节很多亲戚回重庆，天天有局，连续在餐馆吃了7天，长到，再也没回去过。在饮食方面，应该把肥胖当糖尿病治——控糖。调整饮食结构，补充丰富的营养，让细胞吃饱，正常工作，而不是节食，只是少吃升糖指数高的东西。到底怎么吃呢？选择食物的原理就是，控糖不控卡，减少糖分的摄入。例如甜品，甜饮，少吃升糖指数高的食物，比如土豆、面条、馒头、蛋糕。多吃肉，对，你没看错，要多吃肉，因为减脂增肌需要补充足够的蛋白质～尽量少吃猪肉，因为猪肉升糖含量高。多吃鸡鹅鱼鸭兔海鲜等～那么火锅能不能吃呢？答案是，可以吃，但是不要太频繁，因为那油不好，我们需要补充的是优质的油脂，并且要少吃毛肚、鸭肠等内脏，最好吃干油碟～好爽对不对～（是不是觉得毁三观，哈哈哈～）升糖指数70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高；升糖指数55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使血糖不致于飙升。减肥期间吃食物的规律：遵循中午中低升糖（GI70）,晚上低升糖（GI55），听起来似乎很复杂，实际上常吃的食物多查几次就记住了。而且大家应该都有这个概念的，哪些吃了发胖，淀粉含量高的，比如：根茎类，胡萝卜、土豆、地瓜，等等。水果也要分GI，如西瓜就是高升糖，苹果就是低升糖。具体食物的选择及改变饮食习惯：那么这里又出现了一个奇怪的问题，为什么马铃薯和薯片的GI值不一样呐？是的，加工方式不一样，升糖指数不一样。原则就是，加工得越精细，越容易吸收，GI越高。比如，直接把水果打成果汁，比直接吃水果糖分更高；把大米熬成粥，比直接吃米饭糖分更高（所以糖尿病人被医生要求不能喝粥），把玉米做成馍馍，比直接吃玉米糖分更高。另外，不要喝肉汤，因为肉汤里面只有嘌呤，几乎是没有营养价值的，可以吃汤里的肉，但是不要喝汤。所以，减肥期间尽量不要吃加工得精细的食物，GI值高，更容易消化，且更容易饿。很多朋友看到这里就要嚎了，妈呀！这个太难啦！我很喜欢吃小面啊！很喜欢吃土豆泥啊！很喜欢吃蝴蝶酥啊！很喜欢喝筒子骨汤啊！这么控制我怎么活啊！！减肥当然是要付出代价的，但是我认为这是付出最少，获得最多的一种方式，比起节食，比起每天跑N公里（我是懒人真的做不到），这已经很轻松了好吗！我负责任地告诉你，经过一段时间的刻意调整，自己的口味会因此改变。以前喝茉莉清茶我觉得很清淡，现在觉得爆甜，茶类饮料只能接受东方树叶；以前觉得核桃花生奶巨好喝，现在只觉得一股糖精味儿；以前觉得膨化食品偶尔吃吃还是不错，现在一打开就觉得一股味精味儿。达到这样的状态，说明饮食习惯已经慢慢改变过来，复胖的概率就已经不大了。其他注意事项：第一就是多喝水，喝水很重要！代谢是需要水分的！正常人每天至少需要2L水的摄入，减肥期间需要3-4L水。建议大家买个1L的大杯子，方便计算喝水量，每天3杯达标，4杯更佳～我就买了个巨大的玻璃杯，很好用～运动，我真的是个不爱运动的人，所以看了其他减肥贴觉得十分励志但是感觉自己做不到，即使做到也无法坚持。所以我虽然体型不错了但是并没有马甲线（实话实说），只能说穿衣还行。但是人类是需要运动的，所以，每天快走步，大概就半个小时多一点，在小区里面走就可以了，我认为这个很好坚持，晚饭后去走走就OK。睡眠，睡眠不足也会影响代谢，会导致非常多的亚健康状态，所以，睡眠也很重要，尽量保持11点以前上床，最迟不超过12点睡觉，话是这么说，我还是经常12点多才睡。前面科普了这么多，现在我们来整理一下：1、调整饮食结构，保持中低升糖饮食。2、不吃粥，不喝肉汤。3、多喝水，每天3-4L。4、一周保证5天快走步。5、11点以前睡觉，保证8小时睡眠时间。以上是从改变自己开始，改变过来，发胖的同志一定不会继续发胖，维持很多年体重的同志也会慢慢下降。但是一定会比较慢，因为脂肪是有记忆的，代谢水平和胰岛素敏感度也早已维持在一个既定水平，所以肯定不能一蹴而就。想快，第一，以上5条+大量运动，第二，以上5条+像我一样补充维生素、矿物质等膳食补充剂，让身体的细胞吃饱，恢复到正常的工作水平，提升代谢。

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