运动治疗高血压如何选？
高血压的运动疗法早为世界卫生组织所肯定，但为高血压患者制订运动处方是一个比较复杂的过程，需要根据患者的各项检查结果制订。下面将高血压的运动处方内容作一概要的介绍，患者可以尝试着为自己制订一份锻炼计划。只有适用于自己的，才是最健康的。
增强自主神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，并降低高血压并发症的发生率。
主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等。
锻炼时“适宜心率”为?次/分。但在开始时心率可以稍低，一般为90?次/分。
持续时间不少于30?40分钟。
开始阶段3?4次/周。
太极拳（剑）、柔力球、徒手体操等，心率低于次/分，运动时间为20分钟，可以每天进行。
步行可按每分钟70?90步开始，以每小时步行3?4千米的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压患者，可作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
慢速步行：适用于三期高血压病患者，每次3分钟，每周2?3次。
中速步行：适用于二期高血压病患者，步速?步/分，每次10?15分钟。
快速步行：适用于一期高血压病患者，步速?步/分，每次10~15分钟。
具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离、加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。
结束后可以辅助太极拳放松。太极拳动作柔和，多为大幅度活动，可使肌肉放松，思绪宁静，从而有助于降低血压。据调查，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值比同年龄组老人低20毫米汞柱左右。一般来说，练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10?20毫米汞柱。打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而使得血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者紧张、激动、神经敏感等症状。
1、特别注意，重症高血压和有严重并发症的患者不要运动。
2、每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
3、每次锻炼前都要有10~15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。
4、运动后常常会出汗，汗出多了血液会浓缩，要注意补充相应的水分和盐分。
5、锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
6、在运动中如出现以下情况时要立即停止运动（心脏不适，气短，心率超过次/分，有疲劳、心悸、头晕等出现）。
7、可以选择在清晨或傍晚进行，但是必须在空气相对清新的环境中进行。
其他运动项目可以参照上述方式进行。在进行高血压的运动治疗时，
首先要严格掌握适应证和禁忌证。临界性高血压，一、二期高血压病，部分病情稳定的三期高血压病患者适宜用运动疗法。任何临床病情不稳定者均应禁忌，包括急进型高血压、重症高血压或高血压危象、病情不稳定的三期高血压和合并其他严重并发症者。
其次，控制好运动量，运动强度须因人而宜。从小运动量开始，随机体功能状态的改善而逐渐增加，然后维持适宜的运动量并经常进行运动。运动强度常用运动时心率的快慢来衡量，一般采用最高心率（-年龄）的50%?70%作为运动时的适宜心率，停止活动后心率应在3~5分钟内恢复正常，50岁以上者活动时的心率一般不得超过次/分。总之，运动方式是最主要的问题，应以轻松的方式来进行运动。
高血压的哪些事