钾的摄入量与血压曾负相关。
钾可以减少体内钠的不良作用，能阻止过多食盐引起的血压升高，对轻型高血压有调节作用。大部分食物都含有钾，蔬菜和水果是钾最好的来源。如黄豆、蚕豆、赤小豆、冬菇、竹笋、紫菜等都含量丰富。钙的摄入量与血压曾负相关。
钙与血管的收缩和舒张有关，当钙摄入量增加时，促进钠的排泄可以降低血压。食物中钙的最好来源是奶和奶制品，不但含量高，且吸收率也高。豆类和绿叶蔬菜，虾皮、海带、芝麻酱等，都富含钙质。镁的摄入量也与血压升高曾负相关。
提高膳食镁的摄入有利于降低血压，其可能机制与其降低血管紧张性和收缩性，促进血管舒张有关。镁含量高的食物包括全谷类、豆类、菌菇类和绿叶蔬菜等。减少膳食脂肪摄入量，增加优质蛋白摄入减少动物油脂、肥肉、动物内脏等饱和脂肪酸、胆固醇含量高的食物摄入，适量增加多不饱和脂肪酸，如富含n-6亚油酸的大豆油、玉米油、花生油、菜籽油，富含n-3a-亚麻酸的紫苏油、亚麻籽油、山茶油等植物油的摄入。动物蛋白质以禽类、鱼类、牛肉等为主，多食用大豆蛋白。补充膳食纤维、维生素每天摄入充足的膳食纤维和维生素，适当服用益生菌也有利于降低血压。
控制饮食习惯限制饮酒，尽量少喝或不喝；每天饮食有规律，不宜过饱过少。
常锻炼增加身体活动，每天≥30分钟中等强度的有氧运动，每周至少5天活动。
勤养生有些中药材，如枸杞、菊花、决明子、夏枯草、杜仲等，都有一定的降压作用。
既然高血压是多种因素导致的，日常生活中，以上许多控制血压的办法也是可行的，有效的。只要大家充分了解高血压的危害性，强迫自己逐渐采用健康的生活方式，有朝一日，彻底告别高血压也不是天方夜谭。哪怕是通过生活方式的积极改变，需服用的降压药每天少了一种，减了一粒，对健康何尝不是一种贡献呢？老年人高血压发病率高，往往并不孤单，常与高血脂、高血糖等疾病相伴而行，因此慢性病需要“综合治理”。老年人由于自身多种生理功能发现变化，适当补充一些膳食营养素补充剂，如贝聪美老年营养粉，其富含多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，更有利于老年人的全面营养。老年人群体，更要积极行动起来，科学营养干预，合理运动活动，有个好身体，才能更好的享受晚年生活！预览时标签不可点