每一个高血压患者确诊之后，不仅需要长期服用降压药物，长期坚持非药物治疗同样重要，非药物治疗适应于各型高血压病人，尤其是对轻型高血压病人。高血压非药物治疗的方式有哪些呢？
非药物治疗包括提倡健康生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为与习惯，达到控制高血压以及减少其他心血管疾病发病危险的目的，具体如下：
减少食盐摄入
土限盐是预防、治疗高血压重要而有效的非药物措施。每人食盐摄入量应逐步降至＜6g/天，收缩压可下降2—8mmHg。
措施
1、日常生活中食盐主要来源为烹饪用盐以及腌制、卤制、泡制的食品及烹饪用盐，应尽量少用上述食品；
2、建议在烹饪时尽量用量具（如特制盐勺，普通啤酒盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6g食盐）称量家用的食盐；
3、用替代产品，如代用盐、食醋等调味。
合理膳食减少膳食脂肪，均衡营养，控制总热量。
措施
1、每天摄入的食物中，总脂肪占总热量的比例＜30%，饱和脂肪＜10%，食用油＜25g/天；瘦肉类一到二两每天；奶类g/天；
2、蛋类每周3—4个，鱼类每周3次左右，少吃糖类和甜食。
3、新鲜蔬菜—g/天，水果g/天。
4、适当增加纤维素摄入。
规律运动选择一些中强度的运动项目，每周坚持5—7次，每次持续30分钟。
措施
1、运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择；
2、步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等项目均可；
3、运动的强度可通过心率来反映，运动时上限心率（次/分钟）=－年龄。
4、以上运动对象为没有严重心血管病的患者。
5、应注意量力而行，循序渐进
6、一次运动时间不足30分钟，可以累计。
控制体重体重指数BMI（体重指数=体重kg÷身高的平方㎡）＜24kg/㎡；腰围，男士＜90cm，女士＜85cm。肥胖者身体质量减轻10kg，收缩压可下降5—20mmHg。
措施
1、减少油脂性食物摄入；
2、减少总的食物摄入量；
3、增加新鲜蔬菜和水果的摄入；
4、增加足够的活动量，至少保证每天摄入能量与消耗能量的平衡；
5、肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。
戒烟坚决放弃吸烟，提倡科学戒烟，避免被动吸烟。
措施
1、了解吸烟的危害，坚定戒烟愿望；
2、采取突然戒烟法，一次性完全戒烟；对烟瘾大者逐步减少吸烟量。
3、戒断症状明显的可用尼古丁贴片或安非他酮。
4、避免吸二手烟。
5、采用轻松、运动锻炼等方法改变生活方式，辅助防止复吸。
限制饮酒不饮酒，如饮酒，则少量：白酒＜50ml/天（1两/天），葡萄酒＜ml/天（2两/天），啤酒＜ml/天（5两/天）。
措施
1、了解过量饮酒的危害，过量饮酒易患高血压。
2、不提倡高血压患者饮酒，鼓励限酒或戒酒。
3、酗酒者逐渐减量；酒瘾严重者，可借助药物戒酒。
心理平衡减轻精神压力，保持平衡心理。
措施
保持乐观性格、减轻心理负担、纠正不良情绪、缓解心理压力、进行心理咨询、音乐疗法及自律训练或气功等。
非药物治疗有明确的轻度降压效果，对于高血压患者及易患人群，不论是否已接受药物治疗，均需进行非药物治疗，并持之以恒。
图片来源：卒中就医助手
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