区疾控中心高血压自然降压的16个方法

岳塘微闻联系该栏目由岳塘区疾控中心冠名，定期在每周二下午为各位看官送上有关疾病防控与健康教育知识，为您的健康添砖加瓦。年10月8日是我国第19个“全国高血压日”，其宣传主题是“知晓您的血压”。近年来，高血压年轻化趋势日渐严峻，肥胖、高盐饮食、吸烟喝酒、作息不规律等都是重要诱发原因。什么是高血压？高血压的分级标准有哪些？如何预防控制高血压呢？高血压是一种常见的心血管疾病，指在安静休息时血压增高，收缩压高于毫米汞柱、舒张压高于90毫米汞柱，并伴有一定的临床症状。中国高血压分级标准正常血压:收缩压mmHg和舒张压80mmHg正常高值:收缩压～mmHg和舒张压80～89mmHg2高血压:收缩压≥mmHg或舒张压≥90mmHg1级高血压（轻度）:收缩压～mmHg或舒张压90～99mmHg2级高血压（中度）:收缩压～mmHg或舒张压～mmHg3级高血压（重度）:收缩压≥mmHg或舒张压≥mmHg单纯收缩期高血压:收缩压≥mmHg和舒张压90mmHg。实行科学的生活方式和自我料理是预防和控制高血压的有效方法。（1）安排好既有规律又富有活力的生活；（2）自我控制精神情绪；（3）适量运动，健身强体；（4）少吃盐，合理饮食与营养；（5）患病者严格执行医嘱，坚持长期合理用药。在这里为大家介绍16种自然降血压的方法：1.少吃盐。在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生，减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡。2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。3.限酒。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。5.补镁。膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压。7.不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。8.血糖高者选甜菊。为甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。10.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。11.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。12.正确使用调料。正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。13.每天一瓣蒜。过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。14.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。15.广泛社交。不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。16.每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。自然降压的16个方法，总有一个适合你，由此可见，如果我们自身在生活中多加注意，就可以达到缓解血压高的问题，相信通过生活、饮食和治疗的多管齐下，可以让您早日远离高血压!预览时标签不可点

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