一款营养丰富的早餐手抓饼真的是万能的～
By蜜悦时光
用料土豆克牛奶-10克（不同土豆蒸熟后的吸水性不同）黄油0克盐1.5克黑胡椒少许原味手抓饼一张做法步骤1、1土豆削皮洗净切块，蒸熟蒸透蒸熟后压成泥
、加入牛奶，用料理机打至细腻，如果没有料理机的就尽可能压细压碎，否则成品会有颗粒感3倒入不粘锅，中小火以画圈和压拌的方式翻炒，呈抱团趋势时加入黄油翻炒，改小火，加入盐和适量黑胡椒
3、4炒至抱团，基本不粘刮刀不粘锅，可见土豆泥很细腻，带上手套抓捏成团也不粘手套（若粘手套就是偏湿了）
4、5取一张原味手抓饼（底部油纸不要拿掉），一分为二，依次放一片芝士、土豆泥抹平、丘比沙拉酱、火腿肠、丘比沙拉酱、土豆泥一定要用原味手抓饼，内馅材料都是咸口的，如果用葱香之类的口感会偏咸
5、6提着油纸往中间折叠，另一头同样操作再把另一半手抓饼盖表面上，翻转过来封口注意两头都要捏紧封口，否则加热时芝士会流出来
6、7平底不粘锅煎至饼皮金黄即可
7、焦脆的饼皮，细腻的土豆泥，顺滑的芝士和咸香的火腿肠，一口下去营养满满～～
8、配上一杯牛奶或豆浆，早餐太满足啦！
土豆的营养功效土豆味甘、性平、微凉，入脾、胃、大肠经；有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身，美容，抗衰老之功效。
1.补充营养、可作主食土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。
.和中养胃、健脾利湿土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
3.宽肠通便土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。
4.利水消肿土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。
5.降糖降脂、美容养颜土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。
6.减肥：土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每克土豆产生的热量仅为卡路里，真正的淀粉含量不到%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
7.美容护肤：土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。
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