高血压自然降压16法
1.少吃盐：发表在年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。
2.学会放松：多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。
3.限酒：专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。
4.补钾：黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。
5.补镁：最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
6.保证奶类、豆类摄入：牛奶、酸奶、奶酪、豆奶、豆腐等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入—毫克的钙，为此大概需要饮用—克牛奶。
7.不要小瞧马铃薯：即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
8.高血糖者选甜菊：为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
9.多吃芹菜：芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。
10.多吃菠菜：菠菜、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充微克者。
11.多吃鱼：鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。
12.吃些坚果：核桃、亚麻籽、巴旦木（杏仁）、大豆等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。
13.正确使用调味料：像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。
13.每天一瓣蒜：过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出，—毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。
15.广泛的人际交流：芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
16.每天一块黑巧克力：每天一块黑巧克力（约20克）不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。
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