“希望每一个人在生病前就开始 在第十九届长城国际心脏病学会议上，胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”——。
：指的是血压中的收缩压（高压）应控制在mmHg以下，因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素，是重点控制目标。
6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础，也会相互促发，因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。
：是血脂中总胆固醇的控制目标，它是针对三类人群来说的：
1、普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于5mmol/L；
2、危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至4mmol/L以下；
3、而患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。
0：指的是“0吸烟”，为了远离心血管疾病，也要远离烟草。不吸烟者不去吸第一支烟，抽烟的人群，也要争取早日戒烟。
：则是男女腰围的标准，女性腰围不能超2尺6，男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标，对预测心血管疾病意义重大。
如果您能达到以上列举的指标，就可以保持一个良好的心血管健康状况。希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样，牢记这组数字，时常检查自己的健康状况，远离心血管疾病。
高血压的食疗方：
一皮一心，二黑二青
一皮一心：西瓜皮、莲子心
1、西瓜皮：食用西瓜皮是典型的废物利用，关于西瓜皮的药用，民间有很丰富的实践。就高血压而言，可以取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，有降压作用。
2、莲子心：是莲子的胚芽，一般药材店有售，因为通常可以用于茶饮，有些茶叶店也有售。
二黑二青：黑木耳、荸荠；芹菜、菠菜
1、黑木耳：被称为“素中之荤”，黑木耳是通过改善血管起到稳定血压的功效。
木耳中的一些活性成分，属核酸类物质，具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用，从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了，就利于稳定血压。
推荐“三色宝”：将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子及适当清水，上锅蒸30分钟。取出后放凉，调入少许蜂蜜即可。
当点心分早晚两次服用。适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。
2、荸荠：是一种食药作用兼具的好东西，含有一种荸荠英，对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃，也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。
推荐一种“圆滑溜须”的吃法：荸荠、海带、玉米须煎服，对降压很有作用。没有玉米须可用玉米棒代替。
3、芹菜：因高血压引起头痛、头胀的人，常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服，效果更好。
4、菠菜：可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。
但需要特别提醒：食物并不能代替药物，也没有立竿见影的效果，仅能作为降压药物的辅助和基础。
一般不喝瓶装水
每次带一个茶杯
我一般不喝瓶装水，每次出门我都会随身带个茶杯，而且我发现随身带杯子的好处还不少。
1、手里带着茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顾不上喝水了，要知道人体70%的成分，都是由水组成的，多喝水对健康蛮要紧的；
2、白色塑料瓶非常不环保，是永久的污染。
坚持十多年的经验
每天走完步
我在壮年时，随着事业的发展，工作格外繁忙，因此自己并没有太在意身体，在那之后的七八年里，我的体重慢慢加重，最重时达到斤！腰围厘米！一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝！
我也试图药物减肥，但都不够理想，最后各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。
“六年一个长征”，这是介于比喻和实指之间的一个推算——我每天快走步，已经不止6年，而是近10年了。步行步，距离超过了6公里，再加上快步走的因素，应该是6.5公里左右，那么：6.5公里××6=公里。扣除极个别的情况，也超过华里了，相当于一个长征。
我现在身体良好，我从北京到日本，回北京到美国，再回北京休息一晚赶赴四川，再到广州，再回北京到法国，再回北京……大家不要以为我是去旅游，而是从事紧张的学术和医疗活动，这样的密度和强度，要放在20年前我也不会觉得轻松，我现在6、70岁，反而能顶住。
要想活到90岁，就不要吸烟
吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。
酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“喝酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用！
对喜欢喝酒的人来说：
1、男性一天白酒不超过1两，或者葡萄酒一天不超过2两，或者啤酒一天不超过毫升；
2、女性减半。
总结出四点人生感悟
1、人要健康愉快地活着。人活着，都是在走过程，起点、终点谁都一样，关键是一要健康、二要愉快。
2、抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益、公共健康的利益。
3、要为成功想办法，不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。
4、名利不一定重要，适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是“适可而止”。
用方便杂粮粥调理和改善高血压
佐丹力方便杂粮粥由谷物类、籽种类、坚果类、菌藻类和花果类种食材构成，其中象芹菜籽、香菇、木耳、胡萝卜、山楂、决明子、菊花、海带等食材富含钾、钙、植物纤维，是天然的降压食品。素食全餐不含油、盐和脂肪，确保食用者不会摄入脂肪类的高盐食物，能降低病情恶化的危险，改善血压症状。所以用代餐能从饮食上解决根本性的问题，提高患者对饮食的控制和把握。
其实，用代餐一段时间，身体状况稳定后可以用进行换食，通过换食对心、肺、肝、脾、肾五脏进行同步调理，恢复人体细胞的自愈力，进一步改善血压症状。身体自愈力恢复了，血压平稳了，自己也能注意饮食，能参加适量运动，那降压药最终也能做到完全不用。
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