对于高血压患者来说，最有效的预防中风的方法就是控制血压，如健康饮食，定期运动，定期监测血压并使用降压药物。
下面“问上医”将为你详细介绍。
健康饮食：低盐低脂多钾1、低盐
细胞内钠浓度增高可促使钙离子进入细胞，细胞内外的钙离子浓度差会引发血管平滑肌收缩，使血压进一步升高。
高血压患者应限盐在1.5-3克/天，包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量，普通啤酒盖去掉胶垫后，一瓶盖食盐约为6克。
2、低脂
高血压患者应控制脂肪摄入量，每日脂肪摄入不超过总热量的30%。食用油每日不超过25克。
3、多钾
钾可以直接扩张血管，降低外周血管阻力，从而降低血压。正常人每日必须从膳食中摄入2-4克钾。
定期运动，控制体重1、运动
研究表明，经常运动的人中风的风险比不经常运动的人低25%-30%。高血压患者每周至少应运动3-4次，每次40分钟，如慢跑、散步、骑自行车。
2、控制体重
避免食用热量较高的食物，如肥肉、油炸食物、甜品等。
吃东西时细嚼慢咽，这样有助于减少食量。
肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
控制并定期监测血压高血压患者可使用降压药物，如利尿剂、受体阻滞剂和血管紧张素转换酶抑制剂来控制血压和降低中风风险，同时应定期监测血压。
1、血压控制得很好的患者，每周测1-2次，时间选在自己每日血压较高的时候，通常是晨起时。
2、刚开始治疗高血压或者刚调整过用药剂量的人，也应每日起床后（饭前）、睡觉前各测一次，至少连续一周血压都能稳定达标后，再减少频率。
3、高血压患医院检查一次血压，以控制中风风险。
日常家庭预防高血压蔬菜前5第1名：海带
在单位能量份额下，海带富含钾、钙、镁元素，非常适合高血压患者排钠。此外，海带还富含膳食纤维，有利于吸收肠道内的脂质。
一个星期吃1、2次海带，非常有利于降低血压。不过需要注意的是，海带的碘含量很高。如果您还同时患有甲状腺相关的疾病，则不建议吃太多。
第2名：竹笋
竹笋是竹子的幼芽，一直是中国的传统美食。可以看到，竹笋富含钾元素，热量低，综合评分位列第2名。
竹笋里有游离的氨基酸，味道鲜美。高血压患者可常吃口味较清淡的鲜嫩清香笋汤、竹笋辣椒炒肉等菜。
第3名：蘑菇
蘑菇有很多种，这里指的是我们常吃的蘑菇青菜里的那种。除了富含钾、钙、镁之外，它的膳食纤维含量也不低。
除了蘑菇外，口蘑、香菇、木耳、银耳也在前30名之列。因篇幅原因未列出。
第4名：莴笋
莴苣原产地在地中海沿岸，大约在五世纪传入中国。可以看到莴笋位列第4名。适合高血压患者的吃法包括：爽口凉拌莴笋丝、莴笋炒木耳、莴笋鸡肉片等等。
除了莴笋杆之外，莴笋叶也可以吃，能省下一点买菜钱。
第5名：苦瓜
苦瓜味苦，却富含各种微量元素，特别适合高血压患者。根据上表可以，它位列第5名。适合高血压患者的吃法包括：清炒苦瓜、苦瓜肉片、苦瓜炒蛋。
想去除苦瓜的苦味，可先焯水、多用葱姜蒜提味。
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