昨天，上海.5万中小学生
正式开始在线教育。
在这样一个特殊时期，
孩子们不仅要避免外出活动，
还要进行在线学习，
这无疑增加了用眼过度，
导致近视的发生或者近视加深的风险。
对于在家里学习的儿童青少年
应该怎样合理的用眼呢？
近日，上海市教委发布
《关于做好在线教育期间中小学生近视防控工作的通知》以下是通知全文：
为保障疫情防控期间中小学教育教学活动有序开展，本市即将开展中小学在线教育，为切实保护儿童青少年视力，现就做好在线教育期间中小学生近视防控工作通知如下：
一、要切实落实在线教育相关要求，科学制定方案，控制在线教学时长。不得强行要求学生每天上网打卡、上传学习视频。二、要合理安排作息时间。指导学生利用课间20分钟时间穿插眼保健操、望远、室内或其他安全区域体育运动、劳动教育等。三、遇到因网络卡顿等原因导致视频信号不佳、图像不清时，应当暂停线上教学活动以保护学生视力。学校要指导家长科学设置在线教育的环境和条件，尽可能使用屏幕大、清晰度高、对学生视力影响较小的设备，缓解用眼疲劳。四、学校应当注意家校配合共同保障学生用眼健康。学生休息时段不使用电子设备，避免增加学生用眼疲劳。五、加强学生爱眼护眼教育，指导学生养成良好的生活作息习惯，确保睡眠时间。如学生出现眼睛干涩、红肿刺痛、视觉疲劳等情况，要及时放松休息，清水洗脸。如出现症状长时间未缓解或突发视力下降等问题，应当及时就医。六、科学安排室内活动或体育锻炼，通过锻炼舒展全身。鼓励家长在确保学生安全的前提下，多利用阳台、庭院晒太阳，但要避免眼睛直视太阳。
再来听听医生的支招！
医院眼科主任魏文斌
给家长和同学们带来8条建议。
01
避免长时间使用电子产品和看电视
我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。
通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟。
多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。
02
保持正确的读写姿势
家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。
03
要改掉不良的用眼习惯
不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；
不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；
读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温；
书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。
04
保证充足睡眠和营养
充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。
建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于毫升。
05
选择合适的室内运动
儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。
中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。
室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。
06
注意手卫生
注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。
07
坚持做眼保健操
坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
08
要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病
如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。
发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，医院进行就诊。
孩子的视力健康，不容忽视！赶紧对照一下，上述官方和医生的建议，你的孩子都做到了吗？
-END-
（本文内容综合整理自上海教育、健康中国）想第一时间获取易班博雅活动信息就将博雅君设为星标吧！
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