多达三分之二的糖尿病患者也患有高血压，这两种情况都会增加患心脏病、中风和眼睛和肾脏疾病的风险。
像血糖一样，血压水平会在一整天内波动。正常血压水平应≤/80mmHg，但高于此值的单个读数不会引起警报。高血压定义为/90mmHg以上的两个或更多连续读数。
治疗目标因心脏病的风险因素而异，因此需要咨询医生，了解适合的血压目标。如果血压升高，医生应在开具药物治疗前建议改变生活方式。以下15种降低血压的自然方法，无论否患有高血压都值得采纳。
减少盐摄入根据美国疾病控制和预防中心的数据，如果每个人每天减少盐的摄入量不超过mg，那么每年可预防万例高血压病例。
减压最近研究发现，冥想、生物反馈、压力管理训练和渐进性肌肉放松都能有效降低血压。另一项研究发现，听轻松的音乐会对血压产生影响。调查结果建议选择缓慢而流畅的音乐并至少听30分钟。最重要的是选择自己喜欢的音乐。目前尚不清楚听音乐有助于降低血压，应进行进一步的研究。一种理论是，专注于音乐会通过影响呼吸来帮助放松。另一种理论是，音乐将注意力引向更愉快的情绪状态，这有助于放松并使身体释放内啡肽。
少喝酒专家建议女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。事实上，研究表明，当重度饮酒者减少酒精时，就会降低血压。
多吃含钾食物美国农业部（USDA）建议成年人每天摄入至少mg的钾，不超过mg的钠。研究发现，食用富含钾的食物可能有助于降低血压。良好的低血糖钾来源包括大豆、鳄梨、番茄酱、甜菜、菠菜、大比目鱼和扁豆等。
多吃含镁食物吃富含镁的食物也可能有利于控制血压。最近研究发现，膳食镁和血压之间存在反比关系。研究还将镁摄入量与中风和先兆子痫（妊娠高血压）的风险降低有关。美国农业部建议成人每天摄入-mg的镁。良好的镁来源包括：杏仁、菠菜、毛豆、牛奶等。
不要忘记喝牛奶富含钙的食物如牛奶也被证明可以降低血压。美国农业部建议成人每天应摄入-0mg的钙，约2-3杯牛奶。其他良好的钙来源包括：酸奶、奶酪、豆腐、甘蓝菜等。
多吃土豆土豆不仅含有丰富的钾，还含有一种叫做地骨皮甲素的降低血压化合物，这种物质以前只有在中草药中才有发现。如果不喜欢土豆，可以选择尝试西红柿，因为西红柿也含有地骨皮甲素，但浓度较低。
多吃芹菜芹菜中的一种化合物可以放松血管的平滑肌衬里，降低血压。研究表明，芹菜和芹菜籽提取物可能对降低血压具有一定的作用。无论哪种方式，在饮食中多添加蔬菜将有助于改善整体健康状况
多吃鱼冷水鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼和大比目鱼，富含ω-3脂肪酸DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），可能有助于降低血压。对于不食鱼者，可以尝试富含ω-3的鸡蛋或花生酱，或者与医生讨论服用鱼油胶囊或处方ω-3补充剂。
多吃核桃核桃富含ω-3脂肪酸ALA（α-亚麻酸），也可能有助于降低血压。另外还可以从亚麻籽、豆腐或核桃油中获取ALA。
调味剂用香料烹饪不仅可以增加低钠食物的味道，某些香料也可以帮助降低血压。据报道，茴香、牛至、黑胡椒、罗勒和龙蒿都有助于降低血压。苦甜的草本藏红花也可以降低血压。
多吃大蒜研究发现，大蒜补充剂可能与一些常用的降压药物一样能够有效地缓解高血压。大蒜通常耐受性良好，没有副作用（除了大蒜的味道）。因此建议每天摄入大蒜或大蒜补充剂作为医疗保健常规的一部分。
多吃菠菜富含叶酸的食物，如菠菜，可降低患高血压的风险。其他好的叶酸来源包括任何深绿色叶类蔬菜，如豆类和芦笋。
学会社交研究发现，社交关系较少的人更容易患高血压。质量和数量的社会关系是整个生命周期中的保护性健康因素。
享受黑巧克力每天尽情享用一点黑巧克力。一些研究表明它对心脏健康和降低血压有益。
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