高血压的症状和危害
高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是一种常见的多发病，此病一般起病缓慢，早期常无症状，或表现出头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状。高血压表面上是一种独立的疾病，实际上是引发心、脑血管和肾病变的一个重要的危险因素，若治疗不当可能会病变为脑中风、心肌梗死、肾功能衰竭等常见的并发症。
患了高血压，没有感觉不代表对机体没有损害。患病初期，一些身体症状不易被发现，如全身细小动脉痉挛；随着病情发展，细小动脉渐渐发生硬化，中等及大动脉出现内膜脂质沉积，形成粥样硬化斑块和血栓。这种变化，多发于冠状动脉、脑动脉、肾动脉，所以说高血压没有症状，不代表没有危害，它会慢慢破坏患者的心、脑、肾器官，堪称健康“隐形杀手”。
高血压的药物治疗及日常注意事项
早上服药前和晚餐前应至少测量2次血压，间隔1分钟，然后取平均数。
目前常用的降压药，如氨氯地平、氯沙坦、培哚普利等，口服2～4周后才能达到最大降压效果。如果更换降压药物，应在药物变动2周后获取1周的血压值，交由医生判断。
高血压患者自我管理的6要素：按时服药、调整饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、定期测量血压。
一、按时服药
要求做到遵医嘱服药，按时（早上8点前服药）、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁换药或停药。
二、调整饮食
1.限制钠盐摄入
研究表明，每天多摄入2g食盐，收缩压和舒张压可分别升高2mmHg和1mmHg，而维持低盐饮食可降低收缩压2～8mmHg。
世界卫生组织提倡每人每日食盐摄入量不超过6g。使用标准计量盐勺，食物烹熟后再加盐，尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品，少吃酱油等均有助于减少钠盐的摄入。
2.减少饱和脂肪酸和脂肪总量
食用油（包括植物油）每人每日不宜超出25g。少吃或不吃肥肉和动物内脏；剔除所有能看到的肥肉和肉片；不吃煎炸食品；多吃脱脂类食品；所吃食物中四分之三应为蔬菜、水果、全谷物，其余为鱼、瘦肉。其他动物性食品每日不应超过50～g。每周蛋类不应超过5个。
3.控制总热量
主食每日4两（女）、6两（男）。
粗细搭配：一周吃2～3次粗粮，定期吃一些小米、玉米面、红薯等。少吃甜食，如点心等。
4.增加优质蛋白
适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品。多吃豆类及其制品。
三、适量运动
1.原则
有恒：经常地、规律地运动。
有序：循序渐进。
有度：根据自身年龄和体质适度运动。
2.运动方式
如步行、跑步、走楼梯、骑自行车、游泳、打太极拳、家务劳动、园艺等。
3.注意事项
每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，运动时的适宜心率=-年龄。提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时。
四、控制体重
1.限制过量饮食
酒、脂肪、糖和零食是高热量的来源，如2两花生米热量达kcal，2两白酒可产生kcal的热量，因此，应限制高热量食品的摄入。
2.保持合理的饮食习惯
一日三餐，按时进餐，早、中、晚餐的能量摄入分别占全天热量的30%～35%、35%～40%、20%～25%。
3.增加运动量
运动有助于能量的消耗，如散步2小时、蛙泳40分钟、体操1.5小时可消耗千卡（kcal）热量。
五、戒烟限酒
1.限酒
5%～10%的高血压是由喝酒引起的，有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。
因此，建议高血压患者最好不要饮酒。或男性每日酒精量不宜超过25g，即葡萄酒～ml（相当于2～3两），或啤酒～ml（0.5～1斤），或白酒25～50ml（0.5～1两）。女性则应减半。不提倡饮用高度烈性酒。
2.戒烟
吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。
可采用自我帮助5个“D”的方法进行戒烟：Delay（延迟）、Dosomethingelse（做一些不能吸烟的活动）、Drink（饮白开水）、Deepbreath（深呼吸）、Discussion（讨论）。
六、监测血压
指导患者及家属正确测量血压的方法，督促患者定期测量血压，为患者建立健康手册，记录血压变化情况，及时发现问题并给予干预。
患者应做到了解自己的血压，并留意观察其变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。
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